toucher les orteils circulaire les mains jointes inversées (homme)
Cet exercice implique de se tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, de se pencher en avant au niveau de la taille, de joindre les mains derrière les jambes et d'effectuer un mouvement circulaire avec les bras pour toucher les orteils, ciblant les fessiers et étirant le bas du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadricepscalves
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez les mains et joignez-les ensemble derrière les jambes.
- Élevez lentement les mains par-dessus la tête en un mouvement circulaire, en gardant les jambes droites.
- Continuez le mouvement circulaire jusqu'à ce que les mains touchent les orteils.
- Inversez le mouvement et ramenez les mains à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
