squat unilatéral avec haltères
Le squat unilatéral avec haltères est un exercice du bas du corps difficile qui cible les fessiers tout en engageant les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il nécessite l'équilibre, la coordination et la force, car vous effectuez un squat sur une jambe en tenant des haltères pour une résistance supplémentaire.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans chaque main.
- Étendez une jambe vers l'avant et maintenez-la décollée du sol tout au long de l'exercice.
- Fléchissez votre jambe d'appui et abaissez votre corps comme si vous vous asseyiez dans une chaise.
- Gardez votre poitrine vers le haut et votre dos droit.
- Pause un instant en bas, puis poussez sur votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
