toque circular nos dedos dos pés com mãos entrelaçadas (masculino)
O toque circular nos dedos dos pĂ©s com mĂŁos entrelaçadas Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha os glĂșteos e tambĂ©m engaja os isquiotibiais, quadrĂceps e panturrilhas. Envolve fazer uma dobradura na cintura e fazer um movimento circular com as mĂŁos em direção aos dedos dos pĂ©s, promovendo flexibilidade e mobilidade na parte inferior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadricepscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos entrelaçadas na frente do peito.
- Dobre os joelhos levemente e faça uma dobradura na cintura, mantendo as costas retas.
- Abaixe as mãos em direção aos dedos dos pés em um movimento circular, alcançando o måximo que puder sem esforçar.
- Faça uma pausa na base do movimento e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
