agachamento com uma perna (pistol) masculino
O agachamento com uma perna (agachamento pistol) Ă© um exercĂcio desafiador de lower body que visa glĂșteos, quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Requer força significativa, equilĂbrio e mobilidade para ser realizado corretamente, sendo adequado para praticantes avançados.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente.
- Levante o pé direito do chão e estenda-o para frente.
- Abaixe lentamente o corpo flexionando o joelho esquerdo e empurrando os quadris para trĂĄs.
- Mantenha o peito levantado e as costas retas ao se abaixar.
- Abaixe até que a coxa esquerda esteja paralela ao chão, ou o mais baixo que puder confortavelmente.
- Pause por um momento na parte inferior, depois empurre através do calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de perna.
