redressement assis couteau fermant à la bande
Le redressement assis couteau fermant à la bande est un exercice abdominal qui utilise une bande de résistance pour augmenter la difficulté. Il cible les abdominaux et travaille également les fléchisseurs de la hanche. Le mouvement consiste à soulever simultanément les jambes et le haut du corps tout en tenant une bande de résistance, demandant une force de core et une coordination.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de la tête, tenant la bande.
- Engagez vos abdominaux et soulevez simultanément vos jambes et le haut de votre corps, en ramenant vos mains vers vos pieds.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement vos jambes et le haut de votre corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
