міст - альпініст (крізь корпус)
Міст - альпініст (крізь корпус) — це динамічна вправа з власною вагою, спрямована на м'язи живота, водночас залучаючи сідниці, квадрицепси, задні стегнові м'язи, плечи та трицепси. Поєднує стабілізацію ядра з підведенням коліна крізь корпус, кидаючи виклик як силі, так і координації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
абсCORE
Вторинні м'язи
glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps
Інструкції
- Почніть з високої планки з руками під плечима та тілом у прямій лінії.
- Залучіть ядро та підніміть праву ногу від землі, підводячи праве коліно до лівого ліктя.
- Повертайте праву ногу до вихідного положення та повторіть рух лівою ногою до правого ліктя.
- Продовжуйте чергувати сторони, рухаючись контрольованим темпом.
- Тримайте таз на рівні та уникайте піднімання таза занадто високо або провисання занадто низько.
- Тримайте стійкий дихальний ритм протягом вправи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
