meio abdominal com mãos atrás da cabeça
O meio abdominal com mãos atrás da cabeça é um exercício abdominal realizado com peso corporal, focando no abdômen e flexores do quadril. Envolve deitar-se de costas, mãos atrás da cabeça, e levantar seu tronco até um ângulo de 45 graus antes de abaixar novamente.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdômenCORE
Músculos Secundários
hip flexors
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no solo.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Ativando seu abdômen, levante lentamente sua parte superior do corpo do solo, dobrando-se para frente até que seu tronco esteja em um ângulo de 45 graus.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente sua parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
