moulin à vent avec kettlebell
Le moulin à vent avec kettlebell est un exercice composé qui cible les abdominaux et les obliques tout en sollicitant les épaules et en améliorant la stabilité et la mobilité globales du noyau. Il nécessite de tenir une kettlebell en suspension et de se plier au niveau de la taille, demandant de la force, de l'équilibre et de la coordination.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
obliquesshoulders
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell en suspension avec la main droite.
- Tournez votre pied gauche vers l'extérieur d'environ 45 degrés et gardez votre pied droit pointé vers l'avant.
- Fléchissez votre torse vers la gauche en gardant votre bras droit tendu en suspension et vos yeux fixés sur la kettlebell.
- Abaissez votre torse autant que possible en gardant votre bras droit tendu et votre bras gauche étendu sur le côté.
- Faites une pause, puis retournez à la position de départ en poussant par votre pied droit et en engageant vos obliques.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
