ダンベル バイセップ カール ウィズ ストーク スタンス

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に広げて立ち、各手にダンベルを持ち、掌が前を向きます。
2. 一方の脚を後ろに伸ばし、その足のつま先でバランスを保ちます。
3. 上腕を動かさないようにし、呼気しながら上腕二頭筋を収縮させてウェイトをカールさせます。
4. ウェイトを肩のレベルまで上げ続けます。
5. 上腕二頭筋を絞りながら収縮位置を短く停止させます。
6. 吸気しながらダンベルをゆっくり開始位置に下ろし始めます。
7. 希望する回数分繰り返し、その後脚を切り替えて繰り返します。