жим гантели одной рукой на фитболе
Жим гантели одной рукой на фитболе — это одностороннее упражнение для грудных мышц, которое также воздействует на мышцы кора и равновесие благодаря выполнению движения на нестабильной поверхности. Это упражнение нацелено на грудные мышцы, а также задействует плечи, трицепсы и мышцы кора.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstricepscore
Инструкции
- Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- Держите гантель в одной руке на уровне плеча, локоть согнут, ладонь обращена вперед.
- Медленно жмите гантель вверх, полностью разогнув руку, при этом напрягайте мышцы кора и сохраняйте равновесие на фитболе.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
