stojący skręt hantle jednoręczne
Stojący skręt hantle jednoręczne to klasyczne ćwiczenie izolacyjne skierowane na biceps. Polega ono na skręcaniu hantli jedną ręką, gdy stoisz, skupiając się na ścisłej technice w celu maksymalizacji zaangażowania bicepsa.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą do przodu i ramieniem całkowicie wyciągniętym.
- Utrzymując górną część ramienia nieruchomą, wydychaj i skręć wagę w górę, ściskając biceps.
- Kontynuuj podnoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie skurczony, a hantla będzie na wysokości ramienia.
- Przytrzymaj skurczną pozycję na krótką chwilę, ściskając biceps.
- Wdychaj i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
