adução do quadril em ponte lateral

Músculo Alvo

Instruções

1. Comece deitando-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
2. Apoie-se no antebraço, mantendo o cotovelo diretamente abaixo do ombro.
3. Envolva o core e levante os quadris do chão, criando uma linha reta da cabeça aos pés.
4. Enquanto mantém a posição de ponte lateral, levante a perna superior em direção ao teto, mantendo-a reta.
5. Abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições e depois mude de lado.