Sprünge mit gespreizten Beinen (männlich)
Sprünge mit gespreizten Beinen sind eine plyometrische Cardio-Übung, bei der man explosiv aus einer Kniebeugeposition springt, Beine und Arme in der Luft spreizet und sanft landet. Diese Bewegung trainiert das Herz-Kreislauf-System und beansprucht Quadrizeps, Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~8/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
Herz-Kreislauf-SystemFULL BODY
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen.
- Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeugeposition.
- Springen Sie explosiv nach oben und strecken Sie Ihre Beine und Arme.
- Während Sie in der Luft sind, spreizen Sie Ihre Beine auseinander und bringen Sie Ihre Arme zur Seite.
- Landen Sie sanft mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen, beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall zu absorbieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
