Kurzhantel Burpee
Der Kurzhantel Burpee ist eine Ganzkörper-Übung, die eine Kniebeuge, Liegestütz und Schulterpresse mit Kurzhanteln kombiniert. Sie zielt auf das Herz-Kreislauf-System ab, während sie auch mehrere Muskelgruppen beansprucht, einschließlich Beine, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9.5/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
Herz-Kreislauf-SystemFULL BODY
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen und einer Kurzhantel in jeder Hand.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge-Position, platzieren Sie die Kurzhanteln auf dem Boden vor Ihnen.
- Treten Sie mit Ihren Füßen in eine Liegestütz-Position zurück, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
- Führen Sie einen Liegestütz durch, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zum Boden.
- Springen Sie mit Ihren Füßen zurück zu Ihren Händen, landen Sie in einer Kniebeuge-Position.
- Stehen Sie explosiv auf, heben Sie die Kurzhanteln vom Boden und bringen Sie sie zu Ihren Schultern.
- Drücken Sie die Kurzhanteln über Kopf, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Senken Sie die Kurzhanteln zurück zu Ihren Schultern und wiederholen Sie die gesamte Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
