Jack Burpee
Der Jack Burpee ist eine hochintensive Ganzkörperübung, die einen Squat, Push-up und Jump kombiniert, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, während gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9.5/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
Herz-Kreislauf-SystemFULL BODY
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Squat-Position und platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen.
- Treten Sie mit Ihren Füßen zurück und landen Sie in einer Push-up-Position.
- Führen Sie einen Push-up durch, senken Sie Ihre Brust zum Boden und drücken Sie dann zurück nach oben.
- Springen Sie mit Ihren Füßen nach vorne und landen Sie in einer Squat-Position.
- Springen Sie explosiv nach oben und strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf aus.
- Landen Sie weich und senken Sie sofort zurück in die Squat-Position, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
