Kettlebell Alternating Hang Clean
Die Kettlebell Alternating Hang Clean ist eine dynamische Übung, die die Unterarme trainiert, mit bedeutender Beteiligung der Schultern, des Trapezmuskels und des Rumpfs. Sie erfordert Koordination, explosive Kraft und korrekte Technik, um die Kettlebell sicher von der Hang-Position in die Rack-Position zu bringen und dabei die Arme abzuwechseln.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
forearmsFULL BODY
Sekundäre Muskeln
shoulderstrapscore
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell mit Übergriff.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich an der Hüfte nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust oben halten.
- Lassen Sie die Kettlebells vor Ihrem Körper mit vollständig ausgestreckten Armen hängen.
- Strecken Sie in einer fließenden Bewegung explosiv Ihre Hüfte, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie die Kettlebells zu Ihren Schultern nach oben.
- Wenn die Kettlebells Schulterhöhe erreichen, drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kettlebells in der Rack-Position auf, mit Handflächen nach innen und Kettlebells auf der Außenseite Ihrer Unterarme ruhend.
- Senken Sie die Kettlebells zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie weiterhin die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
