Modifizierter Liegestütz mit Unterarmen
Der modifizierte Liegestütz mit Unterarmen ist eine Körpergewichtsübung, die die Unterarme trainiert, mit sekundärer Betonung auf Trizeps, Brust und Schultern. Die Übung beinhaltet den Übergang aus einer Liegestützposition zum Absenken der Unterarme auf den Boden und dann wieder nach oben drücken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
UnterarmeFULL BODY
Sekundäre Muskeln
tricepschestshoulders
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden ab, indem Sie die Ellbogen beugen und sie nah bei Ihren Seiten halten.
- Sobald Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind, senken Sie Ihre Unterarme zum Boden ab, wobei die Ellbogen direkt unter Ihren Schultern bleiben.
- Halten Sie einen Moment an, dann drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Unterarme in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
