Drücken zum Laufen
Die Übung "Drücken zum Laufen" kombiniert einen Liegestütz mit einer Laufbewegung an Ort und Stelle, bei der die Knie abwechselnd zur Brust in einer Plankenposition bewegt werden. Diese Bewegung erhöht die Herzfrequenz und fordert sowohl die Oberkörperkraft als auch die kardiovaskuläre Ausdauer.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
Kardiovaskuläres SystemFULL BODY
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Senken Sie Ihre Brust zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper gerade halten.
- Drücken Sie sich durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Bringen Sie schnell ein Knie zu Ihrer Brust, dann wechseln Sie schnell und bringen Sie das andere Knie zu Ihrer Brust.
- Wechseln Sie weiterhin die Knie so schnell wie möglich ab, während Sie eine gute Form beibehalten.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.
