Laufen
Laufen ist eine grundlegende Kardio-Übung, die Joggen oder Laufen an Ort und Stelle oder über eine Entfernung beinhaltet. Sie trainiert primär das Herz-Kreislauf-System und beansprucht auch die Muskeln des unteren Körpers.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~8/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
Herz-Kreislauf-SystemFULL BODY
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Beginnen Sie aufrecht stehend mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Spannen Sie Ihren Core an und halten Sie Ihren Oberkörper entspannt.
- Beginnen Sie, an Ort und Stelle zu joggen, heben Sie Ihre Knie zur Brust und landen Sie sanft auf den Ballen Ihrer Füße.
- Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und fahren Sie mit dem Joggen für die gewünschte Dauer oder Entfernung fort.
- Denken Sie daran, tief zu atmen und eine gute Haltung während der gesamten Übung beizubehalten.
