kurzer Sprint
Der kurze Sprint ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die durch Laufen mit schnellen, kurzen Schritten durchgeführt wird, entweder an Ort und Stelle oder vorwärts. Sie trainiert hauptsächlich das Herz-Kreislauf-System und beansprucht auch die Quadrizepse, hinteren Oberschenkelmuskeln und Waden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~8/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
cardiovascular systemFULL BODY
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Finden Sie einen offenen Platz oder ein Laufband, um die Übung durchzuführen.
- Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Beginnen Sie, an Ort und Stelle zu joggen, heben Sie Ihre Knie hoch und pumpen Sie Ihre Arme.
- Beginnen Sie nach einigen Sekunden, mit kurzen Schritten vorwärts zu gehen und halten Sie dabei ein schnelles Tempo.
- Fahren Sie fort zu laufen mit kurzen Schritten für die gewünschte Dauer oder Entfernung.
