Walking High Knees Lunge
Der Walking High Knees Lunge ist eine dynamische Übung, die hohe Knieheben mit Vorwärtsfallschritten kombiniert, zielt auf das kardiovaskuläre System ab, während auch Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden beansprucht werden. Er wird nur mit Körpergewicht durchgeführt und ist wirksam zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer, Koordination und Unterkörperstärke.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~8/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
herz-kreislauf-systemFULL BODY
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringsglutescalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander.
- Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich zu Ihrer Brust, während Sie auf Ihrem linken Bein balancieren.
- Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschrittposition, beugen Sie beide Knie auf einen 90-Grad-Winkel.
- Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß ab und heben Sie Ihr linkes Knie zu Ihrer Brust.
- Treten Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschrittposition.
- Fahren Sie fort, die Beine zu wechseln und nach vorne zu fallen, halten Sie Ihren Kern engagiert und behalten Sie ein konstantes Tempo.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
