All Fours Squad Stretch
Das All Fours Squad Stretch ist eine Körpergewichtsübung, die auf die Quadrizeps abzielt, mit sekundärer Betonung auf die Oberschenkelbeuger und Gesäßmuskeln. Sie wird auf allen Vieren durchgeführt, mit einem Bein nach hinten gestreckt und Hüften nach unten gesenkt, um die Quadrizeps zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
quadsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
hamstringsglutes
Anweisungen
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften.
- Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten, halten Sie das Knie gebeugt und den Fuß angespannt.
- Senken Sie Ihre Hüften langsam zum Boden, während Sie eine Dehnung in Ihren Quadrizeps spüren.
- Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.
