Rückwärtssprung
Der Rückwärtssprung ist eine plyometrische Übung, die den Quadrizeps trainiert und gleichzeitig Oberschenkelbeuger, Gesäß und Wadenmuskeln beansprucht. Er beinhaltet das Springen aus aufrechter Position nach hinten und erfordert Koordination, Gleichgewicht und explosive Kraft.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
QuadrizepsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
hamstringsglutescalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und springen Sie nach hinten, drücken Sie sich mit beiden Füßen ab.
- Landen Sie sanft auf den Fußballen, beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall zu absorbieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
