Schmetterlings-Yoga-Pose
Die Schmetterlings-Yoga-Pose ist eine sitzende Dehnung, die die Adduktoren und inneren Oberschenkel trainiert. Sie wird häufig zur Verbesserung der Flexibilität und Mobilität in den Hüften und der Leistenregion verwendet.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
AdduktorenLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
hamstringsgroin
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen, sodass Ihre Knie zu den Seiten fallen.
- Halten Sie Ihre Knöchel oder Füße mit Ihren Händen.
- Sitzen Sie aufrecht und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
- Drücken Sie sanft Ihre Knie in Richtung Boden, wobei Sie eine Dehnung auf der Innenseite Ihrer Oberschenkel spüren.
- Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
- Zum Freigeben bringen Sie langsam Ihre Knie nach oben und strecken Ihre Beine.
