Stuhl Beinheben ausgestreckt Dehnung
Eine sitzende Dehnung, die die Oberschenkel trainiert und durch Ausstrecken eines Beins im Sitzen auf einem Stuhl und Vorbeugen durchgeführt wird, um die Dehnung zu spüren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
OberschenkelLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
hamstringscalves
Anweisungen
- Sitzen Sie auf der Vorderkante eines Stuhls mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie ein Bein gerade vor Ihnen aus, halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren.
- Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
