Kurzhantel-Goblet-Squat
Der Kurzhantel-Goblet-Squat ist eine Unterkörperübung, die die Quadrizeps trainiert und dabei auch Gesäß, Hamstrings und Waden beansprucht. Die Übung wird durchgeführt, indem man eine Kurzhantel nah am Körper gegen die Brust hält und sich nach unten absetzt, was eine großartige Bewegung zum Aufbau von Kraft und zur Verbesserung der Squat-Technik ist.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
quadsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
gluteshamstringscalves
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie eine Kurzhantel vertikal gegen Ihre Brust mit beiden Händen.
- Halten Sie Ihre Brust aufrecht und spannen Sie Ihren Kern an, senken Sie Ihren Körper durch Zurückdrücken Ihrer Hüfte und Beugen Ihrer Knie in eine Squat-Position.
- Senken Sie weiter ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie Sie komfortabel gehen können.
- Halten Sie einen Moment am unteren Punkt inne, drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
