Kurzhantel-Einbein-Split-Squat
Der Kurzhantel-Einbein-Split-Squat ist eine unilaterale Unterlegübung, die die Quadrizepse trainiert, mit sekundärer Betonung auf Gesäß, Oberschenkelrückseite und Waden. Sie erfordert Balance, Koordination und Kraft, da ein Bein erhöht ist und die Bewegung mit zusätzlichem Widerstand von Kurzhanteln durchgeführt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
OberschenkelLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
gluteshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihr vorderer Fuß flach auf dem Boden ist und Ihr hinterer Fuß auf einer Bank oder Stufe erhöht ist.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen, halten Sie Ihr hinteres Knie leicht gebeugt und Ihre hintere Ferse vom Boden ab.
- Senken Sie weiter ab, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist, dann drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.
