Bauerngang
Der Bauerngang ist eine funktionale Kraftübung, bei der Sie gehen, während Sie eine Kurzhantel in jeder Hand halten, wobei die Oberschenkel, Waden, Unterarme und der Rumpf beansprucht werden. Es verbessert die Griffstärke, Rumpfstabilität und die allgemeine Ausdauer.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
quadsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
calvesforearmscore
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen an Ihren Seiten.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern nach hinten.
- Machen Sie kleine, kontrollierte Schritte nach vorne, während Sie eine aufrechte Körperhaltung beibehalten.
- Fahren Sie für die gewünschte Entfernung oder Zeit zu Fuß.
- Um zu beenden, stoppen Sie das Gehen und senken Sie die Kurzhanteln vorsichtig an Ihre Seiten.
