Sprung nach vorne
Der Sprung nach vorne ist eine pliometrische Übung, die den Quadrizeps trainiert und auch die Waden, Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln beansprucht. Sie beinhaltet explosives Springen aus einer Hockposition und weiches Landen, dann wiederholte Bewegungen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~9/pro Minute
CARDIO
Zielmuskel
QuadrizepsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
calveshamstringsglutes
Anweisungen
- Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Hockposition.
- Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten für Schwung.
- Springen Sie explosiv nach vorne, strecken Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel.
- Landen Sie weich auf den Fußballen und gehen Sie sofort zum nächsten Sprung über.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
