Liegende (seitliche) Quadrizeps-Dehnung
Eine statische Dehnung, die auf Ihrer Seite liegend durchgeführt wird, um den Quadrizeps zu trainieren. Sie wird häufig verwendet, um die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
quadsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
hamstrings
Anweisungen
- Legen Sie sich auf Ihre Seite mit ausgestreckten Beinen.
- Beugen Sie Ihr oberes Bein und greifen Sie Ihren Knöchel oder Fuß mit Ihrer Hand.
- Ziehen Sie Ihren Knöchel oder Fuß sanft zu Ihren Gesäßmuskeln, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Quadrizeps spüren.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden.
- Geben Sie die Dehnung frei und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
