Seitenbrücke Hüftabduktion
Die Seitenbrücke Hüftabduktion ist eine Körpergewichtsübung, die die Hüftabduktoren, das Gesäß und die schrägen Bauchmuskeln trainiert. Sie beinhaltet das Halten einer Seitenplanken-Position, während das obere Bein angehoben wird und sowohl Kraft als auch Stabilität in Frage gestellt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
abductorsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
glutesobliques
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen.
- Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, wobei Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter ist.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und schaffen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen.
- Während Sie Ihren Rumpf angespannt halten, heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich, ohne Ihre Hüften zu drehen.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und senken Sie Ihr Bein dann zurück ab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
