Seitliche Hüftabduktion
Die seitliche Hüftabduktion ist eine Körpergewichtsübung, die die Hüftabduktoren trainiert und beim Stärken der äußeren Oberschenkel und Hüften hilft. Sie beansprucht auch das Gesäß und die Quadrizepse als sekundäre Muskeln. Diese Bewegung wird häufig für Stärkung, Mobilität und Rehabilitationszwecke verwendet.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
abductorsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
glutesquadriceps
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Ihre Hände an Ihren Hüften.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das gegenüberliegende Bein zur Seite, wobei Sie es gerade halten.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und senken Sie Ihr Bein dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
- Fahren Sie fort, indem Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abwechseln.
