seitliche Liegestütze Hüftadduktion (männlich)
Die seitliche Liegestütze Hüftadduktion (männlich) ist eine Körpergewichtsübung, die die Adduktoren trainiert und in seitlicher Lage durchgeführt wird, wobei das obere Bein nach oben angehoben wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
adductorsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
gluteshamstrings
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen.
- Platzieren Sie Ihren unteren Arm unter Ihrem Kopf zur Unterstützung.
- Spannen Sie Ihre Adduktoren an und heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich, ohne Ihre Hüften zu drehen oder nach hinten zu lehnen.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und senken Sie Ihr Bein dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
