Seitenplanken-Hüftadduktion
Die Seitenplanken-Hüftadduktion ist eine Körpergewichtsübung, die die Adduktoren trainiert und gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln und das Gesäß beansprucht. Es erfordert das Beibehalten einer Seitenplanken-Position, während das obere Bein angehoben wird und sowohl Kraft als auch Gleichgewicht in Frage gestellt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
adductorsLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
obliquesglutes
Anweisungen
- Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen liegen.
- Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, wobei Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter ist.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und schaffen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen.
- Während Sie die Seitenplanken-Position beibehalten, heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke und halten Sie es gerade.
- Senken Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
