Kniebeuge mit Überkopf-Streckung
Die Kniebeuge mit Überkopf-Streckung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die eine traditionelle Kniebeuge mit einer Überkopf-Armstreckung kombiniert. Sie trainiert die Oberschenkelvorderseite und beansprucht gleichzeitig die Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite und den Rumpf. Diese Bewegung hilft, die Kraft im Unterkörper, die Mobilität und die Koordination zu verbessern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
OberschenkelvorderseiteLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
gluteshamstringscore
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeugeposition, indem Sie Ihre Knien beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben.
- Während Sie aus der Kniebeuge kommen, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und greifen zur Decke.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme senken und Ihre Knien beugen, um wieder in die Kniebeuge zu gehen.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
