Kniebeuge mit Überkopf-Streckung und Drehung
Die Kniebeuge mit Überkopf-Streckung und Drehung ist eine dynamische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die eine traditionelle Kniebeuge mit einer Überkopf-Streckung und Oberkörper-Drehung kombiniert und die Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite und den Rumpf trainiert. Sie verbessert die Kraft im Unterkörper, die Rumpfstabilität und die rotatorische Mobilität.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
OberschenkelvorderseiteLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
gluteshamstringscore
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeugeposition, indem Sie Ihre Knien beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben.
- Während Sie aus der Kniebeuge kommen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Kniebeuge, wobei Sie Ihren Oberkörper dieses Mal zur gegenüberliegenden Seite drehen.
- Fahren Sie fort, die Seiten mit jeder Kniebeuge-Wiederholung abzuwechseln.
