Straight Leg Outer Hip Abductor
Der Straight Leg Outer Hip Abductor ist eine Bodyweight-Übung auf der Seite liegend, die die Hüftabduktormuskeln anspricht. Sie hilft, die äußeren Oberschenkel und Hüften zu stärken und beansprucht auch Glutes und Hamstrings.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
AbduktorenLOWER QUADS
Sekundäre Muskeln
gluteshamstrings
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrer Seite mit geraden und übereinander gestapelten Beinen.
- Legen Sie Ihren unteren Arm unter Ihren Kopf zur Unterstützung.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an, ohne Ihre Hüften zu drehen oder nach hinten zu lehnen.
- Halten Sie einen Moment in der obersten Position, dann senken Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seite.
