Pompe Archer
La pompe archer est un exercice au poids du corps difficile ciblant les pectoraux et travaille aussi les triceps, les épaules et le core. Il implique d'effectuer une pompe en étendant un bras sur le côté, augmentant la charge sur le bras qui travaille et nécessitant une force, un équilibre et une coordination significatifs.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulderscore
Instructions
- Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Étendez un bras droit sur le côté, parallèle au sol.
- Abaissez le corps en pliant les coudes, en gardant le dos droit et le core engagé.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en étendant le bras opposé sur le côté.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions désiré.
