étirement des pectoraux arrière
L'étirement des pectoraux arrière est un exercice au poids du corps conçu pour étirer les grand dorsal, les épaules et la poitrine. Il consiste à croiser les bras, à entrelacer les doigts et à lever les bras pour sentir un étirement à travers le haut du dos et la poitrine.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
grand dorsalUPPER PULL
Muscles Secondaires
shoulderschest
Instructions
- Tenez-vous bien droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez les bras droits devant vous, parallèles au sol.
- Croisez les bras devant votre corps, avec le bras droit sur le bras gauche.
- Entreacez les doigts et tournez les paumes loin de votre corps.
- Soulevez lentement les bras vers le haut et loin de votre corps, en sentant un étirement dans votre dos et votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 15-30 secondes, puis relâchez.
- Répétez du côté opposé.
