tirage vertical fixe en supination avec bande
Le tirage vertical fixe en supination avec bande est un exercice de bande de résistance ciblant le grand dorsal et travaillant également les biceps, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Il imite le mouvement d'un tirage vertical traditionnel mais utilise une bande de résistance fixée au-dessus de la tête.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
grand dorsalUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsrhomboidsrear deltoids
Instructions
- Attachez la bande à un point d'ancrage solide au-dessus de la tête.
- Tenez-vous face au point d'ancrage avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la bande avec une prise en supination, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Reculez pour créer une tension dans la bande, en gardant les bras complètement étendus.
- Engagez le noyau et serrez les omoplates ensemble.
- Tirez la bande vers la poitrine, en menant avec les coudes.
- Pause un instant en bas du mouvement, en sentant la contraction dans le grand dorsal.
- Relâchez lentement la tension dans la bande et retournez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
