tirage vertical fixe rapproché avec bande
Le tirage vertical fixe rapproché avec bande est un exercice ciblant le grand dorsal à l'aide d'une bande de résistance fixée au-dessus de l'utilisateur. Il imite le tirage vertical traditionnel au câble mais utilise une bande pour la résistance, le rendant accessible et efficace pour développer la force du dos.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
grand dorsalUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsforearms
Instructions
- Attachez la bande à un point fixe au-dessus de vous, tel qu'une barre de traction ou une poutre solide.
- Asseyez-vous sur un banc ou une chaise face à la bande, avec les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Saisissez la bande avec une prise rapprochée, les paumes vers vous.
- Gardez le dos droit et engagez le noyau.
- Tirez la bande vers la poitrine, en serrant les omoplates ensemble.
- Pause un instant en bas du mouvement, en sentant la contraction dans le grand dorsal.
- Relâchez lentement la bande à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
