Alongamento de QuadrĂceps em Quatro Apoios
O alongamento de quadrĂceps em quatro apoios Ă© um exercĂcio com peso corporal que trabalha os quadrĂceps, com ĂȘnfase secundĂĄria nos isquiotibiais e glĂșteos. Ă realizado em quatro apoios, estendendo uma perna para trĂĄs e abaixando os quadris para alongar os quadrĂceps.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsglutes
InstruçÔes
- Comece em quatro apoios com as mĂŁos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
- Estenda uma perna reta para trås, mantendo o joelho dobrado e o pé flexionado.
- Abaixe lentamente os quadris em direção ao chĂŁo, sentindo um alongamento nos quadrĂceps.
- Mantenha esta posição por 20-30 segundos.
- Mude de perna e repita o alongamento no outro lado.
