salto para trĂĄs
O salto para trĂĄs Ă© um exercĂcio pliomĂ©trico que trabalha os quadrĂceps enquanto tambĂ©m engaja os isquiotibiais, glĂșteos e panturrilhas. Envolve saltar para trĂĄs de uma posição em pĂ©, exigindo coordenação, equilĂbrio e potĂȘncia explosiva.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsglutescalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre levemente os joelhos e salte para trås, empurrando com ambos os pés.
- Aterrisse com suavidade na bola dos pés, dobrando os joelhos para absorver o impacto.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
