prancha de equilĂbrio
O exercĂcio de prancha de equilĂbrio envolve ficar em pĂ© em uma prancha de equilĂbrio com um pĂ©, engajando o core e os mĂșsculos da parte inferior do corpo para manter a estabilidade e o equilĂbrio. Este exercĂcio trabalha principalmente os quadrĂceps, enquanto tambĂ©m engaja as panturrilhas, isquiotibiais e glĂșteos como mĂșsculos secundĂĄrios.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~5/por minuto
BALANCE
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
calveshamstringsglutes
InstruçÔes
- Coloque a prancha de equilĂbrio em uma superfĂcie plana.
- Suba na prancha de equilĂbrio com um pĂ©, certificando-se de que estĂĄ centralizado.
- Mude lentamente o peso para o pĂ© na prancha de equilĂbrio, mantendo o core engajado.
- Mantenha o equilĂbrio e a estabilidade enquanto mantĂ©m a posição pelo tempo desejado.
- Repita o exercĂcio com o outro pĂ©.
