postura de borboleta em ioga
A postura de borboleta em ioga é um alongamento sentado que trabalha os adutores e a parte interna das coxas. à comumente utilizada para melhorar a flexibilidade e mobilidade da região da cintura pélvica e virilha.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
adutoresLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsgroin
InstruçÔes
- Sente-se no chĂŁo com as pernas estendidas na sua frente.
- Flexione os joelhos e traga as solas dos pés juntas, permitindo que os joelhos caiam para os lados.
- Segure os tornozelos ou pés com as mãos.
- Sente-se ereto e alongue a coluna vertebral.
- Pressione gentilmente os joelhos em direção ao chão, sentindo o alongamento na parte interna das coxas.
- Mantenha esta posição por alguns ciclos de respiração.
- Para liberar, traga lentamente os joelhos de volta e estenda as pernas.
