alongamento de quadrĂceps com cadeira
Um alongamento sentado que trabalha os quadrĂceps, realizado estendendo uma perna enquanto sentado em uma cadeira e inclinando-se para frente para sentir o alongamento.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringscalves
InstruçÔes
- Sente-se na beira de uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Estenda uma perna reta na sua frente, mantendo o calcanhar no chĂŁo.
- Incline-se ligeiramente para frente, sentindo o alongamento nos quadrĂceps.
- Mantenha esta posição por 20-30 segundos.
- Alterne de perna e repita o alongamento.
