agachamento goblet com haltere
O agachamento goblet com haltere Ă© um exercĂcio de membros inferiores que trabalha os quadrĂceps enquanto tambĂ©m envolve glĂșteos, isquiotibiais e panturrilhas. Ă realizado segurando um haltere perto do peito e agachando, sendo um Ăłtimo movimento para construir força e melhorar a tĂ©cnica de agachamento.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
gluteshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere na vertical contra o peito com ambas as mãos.
- Mantendo o peito levantado e o core engajado, abaixe o corpo em uma posição de agachamento empurrando os quadris para trås e dobrando os joelhos.
- Continue abaixando atĂ© que as coxas fiquem paralelas ao chĂŁo, ou tĂŁo baixo quanto vocĂȘ conseguir confortavelmente.
- Faça uma pausa no fundo, depois empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
