agachamento búlgaro com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
2. Dê um passo à frente com um pé e posicione seus pés para que o pé da frente fique apoiado no chão e o pé de trás fique elevado em um banco ou degrau.
3. Abaixe seu corpo dobrando o joelho e quadril da frente, mantendo o joelho de trás ligeiramente dobrado e o calcanhar de trás afastado do chão.
4. Continue abaixando até que a coxa da frente fique paralela ao chão e depois empurre o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna e repita.