caminhada do fazendeiro
A caminhada do fazendeiro Ă© um exercĂcio de força funcional onde vocĂȘ caminha segurando um haltere em cada mĂŁo, engajando os quadrĂceps, panturrilhas, antebraços e core. Melhora a força de preensĂŁo, a estabilidade do core e o condicionamento geral.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
calvesforearmscore
InstruçÔes
- Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas viradas para seus lados.
- Mantenha suas costas retas e seus ombros para trĂĄs.
- DĂȘ pequenos passos controlados para a frente, mantendo uma postura ereta.
- Continue caminhando pela distĂąncia ou tempo desejado.
- Para terminar, pare de andar e abaixe cuidadosamente os halteres aos seus lados.
