salto para frente
O salto para frente Ă© um exercĂcio pliomĂ©trico que trabalha o quadrĂceps e tambĂ©m envolve gĂȘmeos, isquiotibiais e glĂșteos. Envolve saltar para frente explosivamente de uma posição de agachamento e pousar suavemente, depois repetir o movimento.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
calveshamstringsglutes
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e abaixe seu corpo em uma posição de agachamento.
- Balanço os braços para trås para ganhar momento.
- Salte para frente explosivamente, estendendo seus quadris, joelhos e tornozelos.
- Pouse suavemente na frente dos pés e imediatamente vå para o próximo salto.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
